Pratica Yoga contro il mal di schiena...
Pratica Yoga con Laura Eynard (Metodo NaturYoga®)
"Pratica Yoga per il benessere della tua schiena..."
Pratica Yoga contro il mal di schiena.
Vuoi imparare semplici movimenti per il benessere della tua schiena?
La schiena è la colonna portante del nostro tempio, che permette il passaggio dell'energia dal cielo alla Terra.
La schiena può essere dolorante per tanti motivi perchè su di lei si ripercuotono le nostre situazioni emotive.
Ecco qualche suggerimento per liberare la tua schiena dalle tensioni e i dolori:
Parti dalla posizione seduta, con l'espirazione porta in dentro la pancia ed inarca la schiena indietro,
con l'inspirazione riporta dritta la colonna.
Scendi poi in posizione supina, dondola a destra e sinistra per un massaggio generale.
Ora allunga la schiena inspirando: le braccia oltre il capo ed i piedi a martello.
La torsione è un movimento ottimo per il benessere della tua schiena: piede destro sul ginocchio sinistro,
porta il ginocchio destro a destra e poi a sinistra, la testa va dalla parte opposta del ginocchio.
Espira dalla bocca per lasciar andare tutte le tensioni.
Ripeti varie volte da entrambe le parti.
Allunga nuovamente la schiena con le braccia oltre il capo e le gambe distese, piedi a martello: inspira ed espirando raccogliti nella posizione del seme con le ginocchia alla fronte.
Questo movimento è utilissimo per dare sollievo alla tua schiena.
Per sbloccare la zona lombare: supino, piega le ginocchia, i piedi spingono a terra, espira e schiaccia la schiena a terra, sollevando leggermente il bacino, inspira e rilascia.
Ripeti varie volte al ritmo del respiro e poi fermati, il bacino leggermente sollevato e la schiena ben aderente a terra.
Attivi i glutei, gli addominali bassi e sciogli la zona lombare.
Intreccia le braccia oltre il capo e fai piccole torsioni come se volessi svitarti.
Per eliminare il dolore alla cervicale afferra la nuca con le mani e solleva lentamente la testa.
Per sciogliere le tensioni nella zona centrale della schiena porta le ginocchia al petto,
apri le braccia e fai delle torsioni portando le gambe a destra e sinistra mentre la testa va dalla parte opposta.
Espira dalla bocca con l'intenzione di lasciar andare tutti i malesseri.
Per sciogliere tutta la schiena, zona lombare, dorsale, spalle e cervicale: Posizione del ponte, "Setubandhasana".
Piega le ginocchia, appoggia i piedi a terra e solleva il bacino verso l'alto, porta le braccia oltre il capo inspirando.
Espirando riporta il corpo a terra e le braccia lungo il busto.
Ripeti diverse volte al ritmo del respiro.
Per eliminare i dolori alla zona lombare fai la variante semplice di "Garbhasana", porta le ginocchia al petto,
afferra i piedi e apri le gambe verso l'esterno mantenendo le ginocchia piegate.
Per eliminare la tensione dalle spalle: intreccia le dita dietro la nuca, braccia aperte e fai una torsione alta
portando il gomito destro a sinistra e viceversa.
Espira dalla bocca con l'intenzione di rilasciare le tensioni dalle spalle, liberare il cuore, il petto dai suoi pesi.
Butta fuori tristezza, dolore, fatica.
Piega le ginocchia, i piedi ben schiacciati a terra, solleva le braccia oltre il capo, allunga la colonna e con l'espiro porta le mani tra le ginocchia
Per sciogliere le tensioni di tutta la colonna porta le ginocchia al petto
e dondola a destra e sinistra, espirando dalla bocca.
Per liberare la schiena dalle contratture: torsioni a destra e sinistra partendo dalla posizione seduta.
Ginocchia piegate e raccolte al petto, mani sulle tibie, allunga la schiena.
Una gamba è distesa e l'altra si accavalla con il ginocchio verso l'alto.
Per allungare tutta la schiena fai la posizione della Dea della terra;
piante dei piedi a contatto e scendi con la testa verso i piedi, schiena allungata come per vedere oltre i piedi.
Lo Yoga serve per vedere oltre.
Per sciogliere la muscolatura della colonna parti dalla posizione del saggio, con le gambe una davanti all'altra
e fai ancora alcune torsioni a destra e sinistra come se ti svitassi.
Allunga la schiena verso l'alto ad ogni torsione.
Lasciati infine andare avanti con le braccia oltre le gambe e arrotonda la schiena, espira immaginando
di lasciar andare le tensioni pian piano in tutte le parti della schiena.
Per rilassare la schiena completamente sdraiati a terra e immagina la neve sciogliersi al sole
e la terra assorbire l'acqua.
Così lascia che si sciolgano le tensioni della tua schiena e che la terra le assorba.
Rilassa la zona lombare, lascia andare le tensioni dalla zona dorsale, libera le spalle dai pesi,
svuota la cervicale e vivi il piacere di una schiena libera e sciolta.
Sorridi.
Buona pratica
Namastè
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Il momento per attivare la tua energia vitale è adesso!!!!
Disclaimer: Questo articolo ha solo fine illustrativo e non sostituisce il parere del medico. Non è destinato a fornire consigli medici, diagnosi o trattamento.
Insegnante Yoga
Ho conosciuto lo Yoga a 19 anni. Ora ne ho 67 anni e non ho mai smesso di amarlo.
Ogni giorno ed anno che passa ne apprezzo maggiormente il valore e mi sento di suggerirlo come via verso il benessere generale della persona in senso lato: corpo mente e spirito.
Le mie ricerche spirituali mi hanno portata ad approfondire molte strade arrivando alla consapevolezza che tutto è Uno ed è dentro di noi.
Condivido con amore le mie esperienze di guarigione sia fisica che spirituale per stare vicino a chi cerca la via in questo cammino della vita.
Ricercatrice spirituale dall’infanzia, ho trovato nella natura ispirazione per la mia vita e la mia crescita personale scegliendo di vivere in montagna, in Alta Valle di Susa (Piemonte). Poiché credo che la montagna sia veramente il luogo in cui lo sguardo si apre e l’anima può tornare a casa ho fondato qui ad Oulx (TO) l’Associazione Sentieri di Armonia di cui sono Presidente, per permettere a tutti di entrare in contatto con la grande energia della natura.
Ho ideato 15 anni fa il metodo NaturYoga®, "Yoga in Ascolto della Natura..." per riavvicinare gli uomini e le donne del nostro secolo ai ritmi, i cicli della natura e ritrovare in essi equilibrio, forza, centratura per affrontare le sfide dei tempi moderni.
Una saggezza antica quella della natura come quella dello yoga che ci riportano a noi, a quella forza interiore di cui abbiamo tanto bisogno per gestire le difficoltà del nostro quotidiano.
Ho scritto un libro “YOGA. LA DANZA DELLA VITA” per rendere semplice lo Yoga, alla portata di tutti, come lo è la natura. Si intitola Yoga, la Danza della Vita, edito da Giunti Editori.
A.S.D. "Sentieri di Armonia" A.P.S.
Associazione Sportiva Dilettantistica e di promozione Sociale.
Piazza Dorato Guido 5
Oulx (TO) - 10056
Mob/WhatsApp: + 39. 335. 6394103
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dove potrai fare un bagno di frequenze e rigenerare corpo, mente e spirito.
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le stelle con pratiche Yoga, rituali, suggerimenti, meditazioni per trovare il tuo vero benessere.
Lo Yoga
non è qualcosa da fare,
è un modo di essere, di vivere
la propria vita, danzandola.
Dalla terra al cielo attraverso il corpo.
Ogni difficoltà può diventare una grande occasione di crescita.
Ogni momento della giornata può essere una poesia,
un opera d'arte, un disegno bellissimo.
E gli unici responsabili di questa
meraviglia siamo noi.
Sempre.
Lo Yoga non è qualcosa da fare, è un modo di essere, di vivere la propria vita, danzandola.
Laura Eynard, Eugenia Gapchinska
Lo Yoga non è qualcosa da fare, è un modo di essere, di vivere la propria vita, danzandola. Dalla terra al cielo attraverso il corpo.
Un prezioso manuale e un pratico eserciziario, raccolti in un’elegante cartellina, propongono un entusiasmante viaggio nel mondo dello Yoga per accrescere il benessere fisico, mentale e spirituale.
L'Associazione "Sentieri di Armonia" offre ai propri soci, la possibilità di partecipare alle lezioni Yoga in presenza
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