Pratica Yoga contro il mal di schiena...

Pratica Yoga con Laura Eynard  (Metodo NaturYoga®)
"Pratica Yoga per il benessere della tua schiena..."

Pratica Yoga contro il mal di schiena.

Vuoi imparare semplici movimenti per il benessere della tua schiena?

La schiena è la colonna portante del nostro tempio, che permette il passaggio dell'energia dal cielo alla Terra.

La schiena può essere dolorante per tanti motivi perchè su di lei si ripercuotono le nostre situazioni emotive.

Ecco qualche suggerimento per liberare la tua schiena dalle tensioni e i dolori:

Parti dalla posizione seduta, con l'espirazione porta in dentro la pancia ed inarca la schiena indietro,
con l'inspirazione riporta dritta la colonna.

Scendi poi in posizione supina, dondola a destra e sinistra per un massaggio generale.

Ora allunga la schiena inspirando: le braccia oltre il capo ed i piedi a martello.

La torsione è un movimento ottimo per il benessere della tua schiena: piede destro sul ginocchio sinistro,
porta il ginocchio destro a destra e poi a sinistra, la testa va dalla parte opposta del ginocchio.

Espira dalla bocca per lasciar andare tutte le tensioni.

Ripeti varie volte da entrambe le parti.

Allunga nuovamente la schiena con le braccia oltre il capo e le gambe distese, piedi a martello: inspira ed espirando raccogliti nella posizione del seme con le ginocchia alla fronte.

Questo movimento è utilissimo per dare sollievo alla tua schiena.

Per sbloccare la zona lombare: supino, piega le ginocchia, i piedi spingono a terra, espira e schiaccia la schiena a terra, sollevando leggermente il bacino, inspira e rilascia.

Ripeti varie volte al ritmo del respiro e poi fermati, il bacino leggermente sollevato e la schiena ben aderente a terra.

Attivi i glutei, gli addominali bassi e sciogli la zona lombare.

Intreccia le braccia oltre il capo e fai piccole torsioni come se volessi svitarti.

Per eliminare il dolore alla cervicale afferra la nuca con le mani e solleva lentamente la testa.

Per sciogliere le tensioni nella zona centrale della schiena porta le ginocchia al petto,
apri le braccia e fai delle torsioni portando le gambe a destra e sinistra mentre la testa va dalla parte opposta.

Espira dalla bocca con l'intenzione di lasciar andare tutti i malesseri.

Per sciogliere tutta la schiena, zona lombare, dorsale, spalle e cervicale: Posizione del ponte, "Setubandhasana".

Piega le ginocchia, appoggia i piedi a terra e solleva il bacino verso l'alto, porta le braccia oltre il capo inspirando.

Espirando riporta il corpo a terra e le braccia lungo il busto.

Ripeti diverse volte al ritmo del respiro.

Per eliminare i dolori alla zona lombare fai la variante semplice di "Garbhasana", porta le ginocchia al petto,
afferra i piedi e apri le gambe verso l'esterno mantenendo le ginocchia piegate.

Per eliminare la tensione dalle spalle: intreccia le dita dietro la nuca, braccia aperte e fai una torsione alta
portando il gomito destro a sinistra e viceversa.
Espira dalla bocca con l'intenzione di rilasciare le tensioni dalle spalle, liberare il cuore, il petto dai suoi pesi.

Butta fuori tristezza, dolore, fatica.

Piega le ginocchia, i piedi ben schiacciati a terra, solleva le braccia oltre il capo, allunga la colonna e con l'espiro porta le mani tra le ginocchia

Per sciogliere le tensioni di tutta la colonna porta le ginocchia al petto
e dondola a destra e sinistra, espirando dalla bocca.

Per liberare la schiena dalle contratture: torsioni a destra e sinistra partendo dalla posizione seduta.

Ginocchia piegate e raccolte al petto, mani sulle tibie, allunga la schiena.

Una gamba è distesa e l'altra si accavalla con il ginocchio verso l'alto.

Per allungare tutta la schiena fai la posizione della Dea della terra;
piante dei piedi a contatto e scendi con la testa verso i piedi, schiena allungata come per vedere oltre i piedi.

Lo Yoga serve per vedere oltre.

Per sciogliere la muscolatura della colonna parti dalla posizione del saggio, con le gambe una davanti all'altra
e fai ancora alcune torsioni a destra e sinistra come se ti svitassi.

Allunga la schiena verso l'alto ad ogni torsione.

Lasciati infine andare avanti con le braccia oltre le gambe e arrotonda la schiena, espira immaginando
di lasciar andare le tensioni pian piano in tutte le parti della schiena.

Per rilassare la schiena completamente sdraiati a terra e immagina la neve sciogliersi al sole
e la terra assorbire l'acqua.

Così lascia che si sciolgano le tensioni della tua schiena e che la terra le assorba.

Rilassa la zona lombare, lascia andare le tensioni dalla zona dorsale, libera le spalle dai pesi,
svuota la cervicale e vivi il piacere di una schiena libera e sciolta.
Sorridi.

Buona pratica

Namastè

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Il momento per attivare la tua energia vitale è adesso!!!!

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Disclaimer: Questo articolo ha solo fine illustrativo e non sostituisce il parere del medico. Non è destinato a fornire consigli medici, diagnosi o trattamento.